演讲人：2025级9班孔翌扬

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家好！我是初一九班的孔翌扬。今天我演讲的题目是《正视体育锻炼，筑牢成长根基》。

不知道大家有没有过这样的感受：上课久坐半天，腰背发酸、脑袋发沉，明明想认真听讲，注意力却总忍不住飘走；跑操时才跑半圈就气喘吁吁，跟不上队伍；周末窝在沙发里越躺越累，甚至稍微活动就头晕乏力；体检时视力逐年下降，体能测试勉强及格，连爬几层楼梯都要歇一歇……

我们总说学习任务重、时间紧，把体育锻炼当成可做可不做的“闲事”，宁愿多刷一套题、多背几个知识点，也不愿起身活动十分钟。可我们渐渐发现，长期不运动，不仅体能越来越差，学习效率也在悄悄降低。熬夜刷题后精神萎靡，课堂上昏昏欲睡，看似付出了时间，实则事倍功半。其实，体育锻炼从来不是学习的“绊脚石”，而是支撑我们高效学习、健康成长的“奠基石”。

回望我们的日常，能锻炼的机会其实就在身边——体育课上，不找借口休息躲在树荫下，认真跑完每一圈，用心打好每一次篮球、排球，这不仅是完成课堂任务，更是在为自己的身体储蓄能量；课间十分钟，尽量减少久坐、低头聊天，多走出教室活动筋骨，和同学跳跳绳、散散步，短短几分钟，就能让紧绷的大脑放松下来，下一节课反而听得更专注；课间操时，避免敷衍比划、应付了事，规范做好每一个动作，让身体充分舒展，日积月累，体能自然会慢慢提升。

体育锻炼带给我们的，远不止强健的体魄。运动会上，为了班级荣誉奋力冲刺，我们学会了坚持与拼搏；球类比赛中，和队友配合传球、防守，我们懂得了团结与协作；一次次突破自己的跑步成绩、跳高高度，我们收获了自信与勇气。这些在运动中磨练出的意志品质，会让我们在面对学习难题时不轻易放弃，在遭遇挫折时更有韧性。

当然，锻炼也要贴合实际、讲究科学。运动前简单热身，避免拉伤扭伤；根据自己的体能控制强度，不盲目攀比、不硬撑逞强；剧烈运动后不立刻喝冰水、不马上坐下休息，做好放松整理。安全、适度、坚持，才是对自己最负责的方式。

同学们，青春不该只有伏案刷题的身影，更要有奔跑跳跃的朝气、阳光饱满的状态。真正的成长，既要用知识武装头脑，也要用强健的体魄支撑未来。别再让懒惰和借口阻碍我们运动的脚步，从今天的体育课开始、从下一个课间开始，让我们把体育锻炼融入日常，用健康的身体、昂扬的斗志、坚韧的品格，迎战学习中的每一次考验，走好成长的每一步，不负青春时光，筑牢成长根基！

我的演讲到此结束，谢谢大家！

审稿人：武伟伟、曹芝琳

责任部门：团委