亲爱的老师、同学们：

大家好！我是初一1班的邓天怡。今天我演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》。时值冬季，天气寒冷，感冒生病的同学较多。俗话说：“夏练三伏，冬练三九”；冬天动一动，少生病一场，冬天懒一懒，多喝药一碗。可见冬季锻炼对我们身体健康是非常有益的。

“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言。只有运动才能把握短暂的青春；只有运动才能让生活变得更加富有情趣；只有运动才能提高人们的审美意识；只有运动才能让我们学会团结、友爱。

作为学生，我们在学习上既要有埋头苦读的精神，更要有积极锻炼身体的自我意识。二者不可偏废。众所周知，经常性的体育锻炼，一方面可以强身健体，另一方面可以磨练人的意志品质，而这二者都是我们开展学习的基本前提和根本保证。中学阶段是同学们生长发育的关键时期，同学们心理素质、身体素质和基本活动的能力发展如何，将直接影响着我们未来的健康和精神面貌。

因此，我们要把锻炼身体作为一项重要的生活内容，重视起来，行动起来。体育锻炼，贵在坚持，讲求长期性、持续性、适度性。特别是在冬季，有的人惧怕严寒，不愿走出教室进行锻炼，以偷懒而视得便宜，这种想法是大错特错的。有研究表明：长时间待在温暖的环境中，容易造成身体免疫力的下降，若室内新鲜空气交换不够，细菌病毒很容易滋生和传播，由于身体的耐寒性适应不够，走到室外更容易感冒生病。冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

冬季锻炼好处很多，锻炼的项目也很多。采用长跑、竞走、球类、跳绳、广播操等锻炼方式都能取得很好的健身效果。

那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则不仅不会事半功倍，甚至还事与愿违。体育锻炼要循序渐进。初次参加体育锻炼，一定要做到运动量由小到大，运动强度也由小到大，技术难度由易到难。随着锻炼时间的延续，可逐步地增大运动量和运动强度，以及运动项目的难度。

    为了增强全校学生的体质，让大家以一个健康的体魄投入学习，学校保证了我们足量的体育活动时间，并将此作为日常工作的一项重要内容。每周三节体育课，每天的课间操与大课间体育活动。全体同学在课间操时做广播体操并轮流跑步。初一、初二同学在大课间进行跳绳和跑操，初三同学进行跑步锻炼。作为学生，也是为了我们自己的身体健康，我们理应做到积极出操、积极做操锻炼。

同学们，让我们一起走向操场，走到阳光下，去感受体育的魅力，享受运动的快乐。让我们在运动中释放情绪，磨练意志，并从而正确的认识到一个真正的自己！

我的演讲到此结束，谢谢大家！