期中考试已经结束，考试成绩也将陆续与学生见面。面对或高或低的成绩，必然会出现“几家欢喜几家忧”的情况。虽然分数只是同学们一个阶段学习状况的反映，并不能全面代表同学们的能力和潜力，但面对分数还是有不少的同学会有来自自身、家长、学校等方方面面的压力。

为帮助同学们及时的缓解考试压力，树立正确的考试观，青岛三十九中高新分校（高新区第一实验初级中学）暖阳工作室专门为所有同学们带来了主题为“正确归因，不断进步”的心理疏导课。

本次心理疏导课由学校暖阳工作室宫泽成老师负责。课上，宫老师从先让同学们分享自己这次期中考试的感受说起，说一说自己发挥的怎样，考场感受如何，考试后的心情如何。同学们敞开心扉，踊跃发言，课堂气氛轻松又热烈。

在宫老师的引导下，同学们开始对自己这次考试各门学科的发挥情况进行归因，借助这一环节，同学们发现了自己的优势，找到了自己的问题所，明白了发挥不好的原因。

最后，宫老师带领同学们进入归因小剧场，让同学们在具体的情境下体验不同的归因方式所带来的不同的情绪体验，帮助同学们学会正确的归因方式，为下一步继续努力奠定基础。

“凡事预则立，不预则废”经过心态调整后，宫老师进一步指导同学们根据自己的实际情况制订一个切实可行的学习计划，安排好下一阶段的学习和生活。制订计划不能急于求成，要有具体可行的短期目标，使自己有成功的体验，进而增强学习、考试的信心。

调整心态“三步走”

01

反思过往，相信自己

撕掉标签，不把考试结果等同于能力、等同于未来

02

接纳现状，保持前进

不断实现小目标得来的正反馈会增强自信，增加持续努力的动力，实现不断的前进，反而会比高期待走得更远

03

专注问题，细化实操

好好感谢期中考试给你提示的存在的漏洞和努力的方向，认真钻研和反思由此呈现的知识、方法和态度等问题。

同学们请不要沉浸在期中考试的“小高峰”或“小低谷”中。胜不骄败不馁，不要为过去的事情懊恼后悔，要着眼未来，早做计划，保持努力，积极调整，争取在下一阶段取得更加理想的成绩。为了人生更加长远的梦想，让我们一起努力吧！

撰文：宫泽成

编辑：岳娜

审稿：孙欣