亲爱的同学们：

高考成绩陆续发布了，已经知道分数的你，目前的状态怎么样呢？如论成绩是否让你满意，你们都要知道，高考的意义，并不仅限于此。高中三年的时光，教会了你坚持的意义；夜以继日的努力，终将成为你逐梦未来的勇气和力量。就像哈佛学霸詹青云说的那样：“使唐僧成为唐僧的，不是经书，而是取经的那条路。”高考，是一段旅途的结束，更是一段新征程的开始。

这里有一份考后心理调适指南，同学们可以试一试这些方法，尽快调整好自己的状态，向着梦想出发。

1.接纳负面情绪

如果成绩不如人意，同学们可能会出现不同程度的负面情绪，如挫败、失落、担心、烦躁、羞愧、茫然、纠结等。其实，考后出现的种种情绪，都是有意义的。每种情绪都是一个送信员，它提醒我们内心深处的真正需求是什么。无需害怕它、拒绝它，更不要忽视它、否认它。不要因为自己的状态不佳就苛责自己，接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。人最大的内耗来自于对自己的排斥，如果我们可以接纳考后出现的这些负性情绪，允许它们的出现与存在，就能降低自我内耗，有更多的精力去向外行动起来。

2. 警惕不合理的想法和信念

通常我们会认为是事件本身造成了人的情绪和行为，而实际上是一些不合理的信念和想法才使我们产生如此大的情绪困扰。所以让我们产生焦虑和烦躁的，不是高考成绩本身，而是我们看待它的方式。对于高考成绩，同学们容易出现类似的想法：高考成绩不理想等于人生会失败、高考考砸我的人生就完蛋了……这其实是一种典型的不合理信念，叫做糟糕至极。高估事件不好的后果，低估自己应对困难的能力，虽然事情尚未发生，但头脑里已经想象到最糟糕的场景，不停地陷入消极思维链。实际上，人生是一场漫长的马拉松，高考的输赢只是一时的，而非一世的。把人生拉长了看，才会发现高考只是一段旅程，是成长中的一个路牌。

3.  行动起来

知道成绩之后，尽快调整好状态，行动起来，去了解志愿填报的相关信息，选定自己未来的的发展方向，积极的去规划未来。最好能够利用好假期，为大学生活做好准备工作。这里有一份考后生活安排，供同学们参考。

1.反思中学生活，写写回忆录，甚至写写小说。

2.做一个游学的方案，走大好河山，敞开心胸，在游历中释放心灵。

3.学习做菜，为家人做饭，利用有限的时间孝敬为自己无私奉献的父母。

4.超重的同学，可以通过锻炼、节食等方式改变体型，打造新的形象。

5.继续学习英语，最好定个目标，比如英语考级等。

6.学一件乐器，或练练字。可以绣十字绣，做手工让你心灵手巧。

7.学习一项运动，比如喜欢游泳的可以学习一种泳姿，喜欢舞蹈的同学可以学习拉丁舞、探戈、华尔兹等舞姿。

8.可以在假期做一份短期工作，或者参加社会实践，接触社会各行业的人，积攒一些社会经验。

9.尝试做公益活动，帮助周围需要帮助的人，联系社会福利机构去做志愿者服务。

10.已满18岁的同学可以报名学习车辆驾驶，为今后生活奠定良好基础。

亲爱的家长们：

无论孩子们成绩结果如何，请心平气和地看待那串数字。

如果孩子考得好，请抱抱他。毕竟我们都知道，高中这三年，孩子付出了很多很多，成绩的每一分，都是孩子的汗水汇聚而成的。如果孩子考得不好，更要抱抱他。因为他的压力可能是最大的，在你看不到的地方，或许他已经独自哭过。无论结果如何，请坚定地站在孩子身边。

成长的路上，孩子们还要面临更多的考验：选定专业、进入大学、进入职场、成家立业……在漫长的成长的道路上，还有无数的关口等着他们去跨越。高考只是人生的一个中间站，而非终点站。孩子能实现我们的期待固然是好，能接受孩子的平凡，更能体现为人父母的智慧和修为。

同学们，所谓高考一场，不过成长一仗。真正的人生，从高考后才悄然开始。往后的路，需要你鼓起勇气，大步向前走。你们的身后，永远有家长、老师们在一直支持者你们。当遇到解决不了的困难时，也永远记得你身边有很多资源可以帮助你克服困难。

附：

山东省及青岛市心理服务热线

山东省精神卫生中心心理咨询热线：0531-88942284（周末及节假日19点至2点）。

山东省心理卫生协会心理咨询治疗中心：0531-87150116。

山东省青少年心理咨询热线：12355。

青岛市危机干预中心热线：0532-85659516。

青岛市市长公开电话：12345转心理咨询。

青岛市关工委心理热线：0532-68860629（周六周日9点至17点）。

青岛市妇女儿童心理咨询热线：12338。

撰稿人：王菲

审稿人：刘军 付立国

责任部门：学生处