亲爱的同学们：

你们好！经过一学期紧张的学习生活，寒假如约而至。同学们可以利用寒假进行调整，为下一个学期“充电”。当然，假期的生活作息、手机的开放使用等，对于同学们来说可能是一个不小的挑战。在春节来临之际，我校暖阳心理工作室为大家准备了一份心理健康调适指南，希望能够帮助同学们保持身心健康，度过一个充实而有意义的假期。

一、规划好寒假生活

如果我们能够合理规划寒假时间，既能够让我们感到对生活的掌握感，充实自己的假期，增强成就感，又能保证下学期有一个良好的状态。所有规划完成的基础，是保持一个规律的作息习惯。所以，大家一定要规划好时间，保持作息规律。建议同学们从现在开始，就着手制定假期安排表，制定好学习计划，利用这段时间查缺补漏，为下学期的学习积蓄能量；同时，也要利用这段时间进行课外阅读、体育锻炼，劳逸结合，收获假期别样体验。

二、觉察情绪，积极应对

生活空间及节奏的改变，势必会带来一系列变化。在假期中，同学们也要及时察觉和发现自己情绪的变化。当出现负面情绪时，大家不必过于敏感和紧张，视负面情绪如洪水猛兽。我们要知道，无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要组成部分，当被负面情绪困扰时，可以先觉察、感受自己的情绪状态，然后尝试积极地去表达。比如说可以和家人朋友倾诉；或者通过运动、绘画等方式，恰当宣泄情绪；也可以用一些简单的调节情绪方法，比如“正念冥想”、“深呼吸”、“蝴蝶拍”等，让自己的情绪得到缓解，保持健康的心态。

三、珍惜亲子相处时光

寒假让我们和家人相处的时间显著变长。同学们可以利用难得的假期时光，和家人一起包饺子，贴春联，过春节，一起享受新年的快乐。当然，在和家人相处的过程中，也容易产生冲突与矛盾，比如当我们捧起手机沉醉其中时，当我们想休闲放松时，或许爸妈的声音就会如约而至。面对这些小插曲，希望同学们能够学会换位思考，去理解对方的感受。尝试着去看到语言背后的真实需求，或许我们就可以从另一个角度看待父母对自己的管束。利用这个假期，积极探索亲子之间和谐的相处方式，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。

希望同学们能够珍惜时光，渡过一个平安、健康、有意义的寒假，期待春暖花开时节我们重逢于美丽的校园！在寒假期间，如果你有任何心理上的困扰，也要记得及时寻求帮助，我们一直都在。

附：

山东省及青岛市心理服务热线

山东省精神卫生中心心理咨询热线：0531-88942284（周末及节假日19点至2点）。

山东省心理卫生协会心理咨询治疗中心：0531-87150116。

山东省青少年心理咨询热线：12355。

青岛市危机干预中心热线：0532-85659516。

青岛市市长公开电话：12345转心理咨询。

青岛市关工委心理热线：0532-68860629（周六周日9点至17点）。

青岛市妇女儿童心理咨询热线：12338。

撰稿人：王菲 穆诺

审稿人：付立国  刘军

责任部门：学生处