史上最长寒假即将结束，最短学期马上开始，考试复习时间眼看越来越短，初三的学生面临着比往届学生更大的心理压力！

Q&A测测你的压力有多大

如果给你自己的压力水平评分，以0-10分计分，你的压力值为多少？

下面的陈述，哪些会升高你的压力水平？

高考推迟一个月

将迎来学校里的月考

网课效率低，落下了好多知识点

其他同学复习比你好

新学期额度不多但任务超多

家长去问班主任我最近的学习表现

你的压力有多大？——压力评估

在你静止的状态下看看下列图片，它们的波动幅度有多大？

当有压力时，容易出现一些生理或心理上的应激反应，比如：脱发、头疼、脸上出油、长痘、眉头紧锁、焦虑、烦躁、脾气大、女孩子生理期混乱、体重明显变化等，当出现这些情况时，需要警惕，及时为自己解压！

猜猜你的压力来自何处？

压力是外部事件引发的一种内心体验，人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验即为压力。

设定过高的目标

已经尽全力取得一些成绩的学生，对自己有更高的期望，当出现一些题目总是出错、反复出错的时候，压力油然而生。尤其是看见别人都会而自己不会时，更加慌乱，对自己的能力和知识水平认识不够客观，因而当学习稍有退步或稍有挫折就感到无力、无助。

家长的过高期望

家长过分关心，为了让孩子能金榜题名而陪孩子挑灯苦读，跑前跑后，紧张焦虑。当学生看到父母为自己所做的一切，岂能无动于衷？原来不轻松的心理又多了一份沉甸甸的亲情，即温柔的压力。

学习计划难以完成

许多学生在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细致到每天所有的课外时间都用来学习，吃了睡觉。但是在实际学习过程中许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测试，这样会导致计划严密的学生不能完成自己的学习目标，当成绩不能如愿就感到焦虑、烦躁。

社交减少

长期宅家学习导致的学习节奏被打破、学习效率低下以及生活上的松懈状态，使得即将到来的开学成为一种应激事件，给同学们带来了前所未有的开学压力，大家需要迅速调整状态应对紧张的复习考试。

找找缓解压力的方法

理性认识压力

完全没有心理压力的情况是不存在的，我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力。相反，有适当的压力，我们会感觉更加平衡。心理学家提出耶基斯多德森定律，一定的压力可以提高学习效率。我们需知道人人都有压力，切忌因为压力而产生压力！

合理制定目标

较高的学习动机往往容易伴随较高的学习压力，学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习的内部力量，学习动机可以促进学生学习。但是动机太强，设定的目标过高，却不利于学习进步，并且当理想与现实出现差距则会导致心理冲突，便导致较高的心理压力，因此设定目标要稳，实事求是，保持合理的动机水平，可以尝试与老师家长一起，共同设定合理的目标。

同学相互鼓励

面对考试，同学们之间需要交流，需要宣泄，同龄人在一起发发牢骚，可以获得缓冲，在烦躁的时候，同学们之间互相给予鼓励，关键的时刻，一句关心鼓励的话，可以给予很大的温暖。可以以小组为单位，来一次“云鼓励”，每个人为其他成员写一句鼓励的话。

适当发泄缓解

人在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，比如烦躁、焦虑。同学们在做好防护的情况下可出去散步，看看风景，平复心情；也可在不妨害他人和自身的情况下可以宣泄压力以及负面情绪，比如唱歌、运动、找他人吐槽、倾诉等。

拒绝一味熬夜

因为时间紧张，有些同学半夜执灯，埋头苦干，但熬夜是一件得不偿失的事情。初三生活紧张忙碌，休息的时间本来就很少，晚上大脑需要休息，熬夜会使大脑得不到充分的休息而导致第二天头昏脑胀，注意力难以集中，影响学习效率，继而继续熬夜补偿，慢慢的会形成一种恶性循环。长期熬夜会导致记忆力衰退，注意力难以集中，并引发焦虑。没有充足的睡眠和合理的饮食会让人焦虑、烦躁。而不良的情绪就会影响自己的学习，知识没有掌握，自然会产生压力。所以一定要保证睡眠与合理的饮食。

试试冥想放松

选择一个安静的地方，把注意力专注在呼吸上，选择一段音乐，放慢呼吸，让自己进入到放松的状态。

给同学们分享一个适合冥想的音频

40分钟放松减压休息引导

希望同学们在这段特殊的时光

卸载压力，轻松前行！

日出而作，日落而息

逍遥于天地之间，而心意自得

参考：上海学校心理

供稿：穆诺

审核：学生处