同学们，寒假已经接近尾声了，再过几天，我们就要回到美丽的校园继续我们的集体生活了。我想，面对这样的一个事件，大家的心情或多或少都会出现一些变化——有些同学可能对新的校园生活充满期待，有些同学可能不想开学，会感到不安和焦虑，当然也有同学是一种夹杂着多种情绪的复杂状态。不管怎样，这些其实都是开学前的正常心理表现。

如果你觉得自己现在的状态不是最佳的开学状态，不妨看看下面的内容，了解一下我们可以做些什么，来主动调适自己吧！

首先，向大家介绍一种叫做SWTC的方法，当遇到情绪问题时，可以用试一下这个方法。

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。  花一分钟的时间回忆一件寒假里美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。

1.调整生物钟，作息有规律

在离开学还有几天的的这段时间，大家需要调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，从作息上逐渐开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。

2.适当运动，提高免疫力

在校期间，我们每天都会坚持跑操运动。无论寒假中我们有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量的锻炼。当不方便在户外活动时，我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

3.核清作业单，学业有考量

如果你的假期生活用在学习上的时间不是很多，开学前，我们就要把注意力转移到学习上来。查一查哪些作业还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。不过，也不要因为愧疚心理而开夜车，影响规律作息的形成。毕竟，保证开学后持续而良好的学习状态，才是更加重要的事情。

4.制定新计划，学习有目标

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

希望各位同学积极运用以上方法，帮助自己做好开学心理调适，迎接新学期的新挑战！

撰稿人：王菲

审稿人：付立国 朱秀海

部门：学生处