在防疫抗疫常态化背景下，我们依然受到疫情袭来的影响。面对当前疫情状况，我们不免会产生担忧、焦虑、紧张等情绪。不过情绪状态与我们免疫力密切相关。积极乐观的情绪可以使我们免疫力大大增强。如何有效缓解这类不良情绪，我们不妨从以下方面进行自我调适：

一、防止灾难化思维

把如果“疫情失控怎么办”换成“我担心疫情有失控的可能性”。自问：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时有失控吗？疫情期间，正面信息多于负面，要根据事实判定自己的担忧是否合理。想不如做，行动起来，做好个人护理和室内消毒。

二、跟负面情绪握手言和

看似负面的情绪背后，都有满满的能量、有着情绪对主人满满的心意。我们可以及时觉察自己的心情，试着把困扰我们内心的情绪状态拿出来，与情绪say hello：

第一步，尝试把目前困扰自己的情绪状态拿出来，用一个代表物代表这个情绪状态（可以是一个杯子、一朵花、一个玩偶、一个象征物），把它摆在桌上或放在自己觉得合适的位置；

第二步，请好好看着这个代表物，摸摸它，用你的方式去关心它，你现在是它的好朋友，先不用说很多，就陪着；

第三步，我们可以尝试着和它说说话，问问它最在乎的是什么？最想被理解的是什么？最想被关心的是什么？

第四步，请你替代表物发声，回答以上问题，可以边问边答。

举个例子：如果说当前困扰我们的情绪状态是焦虑，我们就可以这样去好奇：

焦虑呀，你为什么来到主人身边呀？

你希望主人怎么陪伴你呀？

你最重视的是什么呀？

你最想被理解是什么呀？

你最想被关心的是什么呀？

你最想带给主人的是什么呀？

……

然后，你来代替焦虑回答问题。

三、提高自身能量

保证良好的生活节奏和习惯是非常重要的，也是转移注意力的一种方式。通过给自己制定疫情期间的学习生活计划，锻炼与休闲娱乐合理安排，能够帮助我们高效利用时间，使每一天都过得充实，也能减轻自身的压力。

体育活动能够预防我们的抑郁，减轻我们的焦虑，每天半个小时到一个小时左右，体育活动有一定的强度，应该达到中度出汗的这个标准。

同时，健康饮食与保证睡眠时间，管理好电子产品使用时间，也能改善我们的情绪，丰富我们的生活，提高免疫力。

四、调整思维视角，警惕疫情信息过载

面对变化的环境和情况，能让我们学会一种新的应对方式，体验一种不是生活惯性下的生活模式。这也许会对我们以后安排个人生活和社交生活提供更多可能性。

控制自已每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说。把握权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

六、寻求社会支持

如果发现自己的不良情绪已经影响到了正常的生活且无法用自己内在的力量来自我调节，可及时和父母沟通，或与班主任、生活导师、心理老师说说自己内心感受，寻求心理援助。

参考：

天津中医一附院《疫情期间的自我心理调适》

上海普陀教育《疫情心理防护，给孩子们的一封信》

撰稿人：穆诺

审核人：武伟伟  于大海

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