亲爱的同学们，新年好！

转眼间寒假也即将结束，大家将回到温暖的校园里，开启新学期的学习生活。为帮助大家以最佳状态投入到新的学习生活中，请收下这份心理调适指南，帮助大家早规划、早准备，从从容容迎接新学期！

情绪篇

问题一 开学越来越近了，我的心情变得越来越烦躁、焦虑，甚至还有点抵触回到学校，这是怎么回事，我该怎么办呢？

1.  主动接纳当下的情绪

面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴，还是焦虑、不安，这些都是我们真实的感受。我们无需去否认或者逃避。开学前后这种适度的焦虑紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的。它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式,

2.  适当处理负面情绪

如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，还可以选择适合自己的方法来调整。

积极暗示法

——开学也挺好的，终于能够摆脱假期的颓废生活!

——终于可以和同学们一起踢球/聊天了!

转移注意力的方法

——罗列开学前需完成的事情，一件一件地去完成。

——和家人、好朋友通过恰当的方式进行倾诉。

3. 回想以前顺利返校的成功经历

在成长的过程中，我们已经有过好多次的返校经历，而每次返校经过一段时间的调试，都能够顺利适应，这一次也不会例外。

问题二  马上要开学了，可我总是提不起精神。假期作业还没有写完，该读的书也没有读完，为自己制定的计划也没有完成，感觉自己什么都没有做好，该怎么办呀？

一、立即行动，投入当下。过去的已经过去了，沉浸在后悔自责的情绪中对我们毫无帮助,将目光转移到当下的生活。

从坚持五分钟做起。告诉自己，我就先读五分钟的书,然后你可能会发现，读完了五分钟，我还愿意再读五分钟，也许一个章节就这样被你读完了。

2. 从喜欢做的事入手，激发行动力。

可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来。一件事情的行动来带动其他事情的行动，在过程中可以不断地给自己鼓励，增强自信心，慢慢恢复行动力。

学习篇

问题一 我在寒假没有好好把握时间，基础不牢，好多知识都没有掌握，马上开学，如果考试万一没考好怎么办？心里面好担心。

一、活在当下

不念过往，不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时候。重要的是把握当下，计划安排并且立即行动，开学后多向同学老师请教，查漏补缺，尽快赶上。

二 正确认知

我们更需要与自己做纵向的比较。今天的自己是否比昨天更有进步，要相信，明天比今天更好，努力就可以做到更好。

问题二 新的学期开始了，可是我还没准备好没有目标，没有计划，没有动力，好焦虑呀！

一、觉察并接纳负面情绪

感觉到焦虑没什么大不了的，肯定不是只有我一个人有这样的感受，而且我能感受到焦虑，说明我心里还是想要把这些事情做好的,那我为什么不着手去做这些事情呢？

二、投入到问题解决的行动当中去

不求做好，但求做起；

不求快速，但求坚持；

不求完美，但求完成。

三、新学期初给自己设定一个小目标。

根据自己的实际情况，为自己制定一个合理的、可执行的学习计划和目标。不要定的太高，越具体越好。这样我们的学习生活就会更有方向感和控制感，我们的行动也会更有力量感。

生活篇

问题一,寒假期间习惯了晚睡晚起，如果返校后我晚上睡不着，早上又起不来怎么办？

一、逐步调整作息规律

同步学校的作息时间，可以采用渐进式调整方式。前一天晚上早睡比前一天提早一点起床，不再熬夜盒赖床。每天比前一天早睡早起20分钟左右，就是巨大的进步。

二、养成良好生活习惯。

逐步远离电视手机游戏等。准备返校物资让自己的生活切换到返校模式，从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

问题二  要开学返校了，我离不开手机怎么办？

一、积极暗示。

以下这些积极的心理暗示，都会给我们带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

——平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入到现实生活与学习。

——不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少。

——之前的校园生活中，我也没有使用手机，也成功的适应过来了，那这次我也一定可以

二、小步子改进法。

给自己一些时间，以小步子来减少使用手机的时间,比如第一天少了十分钟，第二天少了20分钟，第三天少玩半小时，这样逐步去降低手机的使用率，可以大大减少我们对于手机的依赖。

三、积极替代法。每当自己想玩手机的时候，可以去做一些其他的让自己愉快开心的事情，跳绳、看书、画画等等。

同学们，让我们用积极的心态，合理的学习节奏，饱满的精神状态，回到我们温暖的集体,勇敢拥抱未知的生活，在新的学期里收获更多！

撰稿：穆诺  王菲

审核：武伟伟  朱丰

责任部门：学生处